A depressão foi eleita o mal do século XXI. Para se ter uma ideia, segundo a ONU, ela afeta a vida de 322 milhões de pessoas em todo o mundo. Esse número cresceu e representa cerca de 5% da população. Por isso, nós precisamos falar da saúde mental. A depressão é o resultado de uma mente atormentada por perdas, problemas e até mesmo a ansiedade. Por isso, nós resolvemos dar 10 dicas para acalmar uma mente atribulada. Veja:
Por que manter a mente saudável?
A saúde mental vem sido bastante discutida, mas afinal, por que ela é tão importante?
Pois bem, ter uma mente saudável auxilia no seu bem-estar de maneira geral, como também reflete positivamente em todas as áreas da sua vida, como a profissional. Ter uma cabeça equilibrada pode ajudar bastante nos relacionamentos com as pessoas a sua volta.
Estresse, ansiedade, perdas importantes e dias ruins podem desanimar qualquer um, mas com uma mente saudável fica mais fácil de passar por essas situações.
Para uma mente com saúde é importante entender que é necessário dedicação, principalmente se falamos de mudança de hábitos. A positividade e a força de vontade também ajudam a manter a cabeça tranquila.
Muitas pessoas pensam que um corpo em movimento reflete em outros aspectos, como ser saudável, feliz e inteligente. Exercícios fazem bem sim, porém a mente saudável é quem melhor auxilia a uma vida feliz e produtiva.
Em 2016, no mundo, o suicídio foi a segunda principal causa da morte de jovens de 15 e 24 anos. Por isso, nós precisamos falar sempre sobre a saúde mental e como podemos melhorar esse caso.
Isso quer dizer que a maioria dessas pessoas não consegue lidar com os sentimentos e pensamentos causados pela depressão.
Quer saber se você pode estar com depressão ou ansiedade? Veja os sintomas:
Todos nós, em algum momento da vida, ficamos tristes, mas passa. Diferente disso, uma pessoa com depressão tende a não sentir a tristeza passar e se afunda sempre mais na melancolia.
Outros sintomas da depressão são:
- Baixa autoestima, desânimo sem fim e a pessoa se sente inútil;
- A pessoa começa a perder interesse nas atividades que antes gostava;
- Perda ou ganho de peso sem motivo aparente;
- Insônia ou sono em excesso;
- Fadiga ou falta de energia;
- Sentimento de culpa e falta de esperança;
- Ansiedade, angústia e irritabilidade;
- As coisas que antes eram fáceis de fazer, hoje requerem grande esforço;
- Desamparo, vazio, insegurança, medo e desespero são sentimentos frequentes;
- Sempre com uma interpretação negativa e distorcida das situações e;
- Pensamentos de suicídio e morte.
A depressão pode até causar sintomas físicos sem causa aparente, como tensão nos ombros e na nuca, azia, dor de barriga, diarreia, má digestão, gases, dor no corpo e de cabeça, sensação de pressão no peito e corpo pesado.
Veja essas dicas que ajudam uma mente conturbada.
10 Dicas para manter a mente saudável
1. Exercite o seu cérebro e corpo
Uma mente saudável, exige um cérebro treinado. Mas porque fazer isso? Nosso cérebro não é um músculo, mas assim como os músculos precisam de exercício físico para não atrofiar, ele precisa para evitar a perda de neurônios, aprimorar a capacidade de aprendizado e a memória.
Existem alguns jogos simples que ajudam a exercitar os cérebros, por exemplo quebra-cabeças, testes de lógica, jogos de raciocínio rápido e memória.
Exercícios físicos também são importantes, pois além dos benefícios para o corpo também traz benefícios para a cabeça, já que quem comanda todos os movimentos é o nosso cérebro.
Além disso, os exercícios físicos também liberam diversas reações químicas que ajudam a manter a mente saudável.
2. Tente se organizar
Por incrível que pareça, se organizar faz parte de uma mente equilibrada. A desordem ao nosso redor acaba refletindo em nossos sentimentos. Por isso, elimine o que sobra, mantenha o ambiente limpo e organizado, com apenas o essencial sem acumular coisas desnecessárias.
Tornar tudo mais funcional, simplificar a decoração, jogar o que sobra fora e organizar o ambiente vai libertar e parecer que as partes da sua vida estão simples e ordenadas como o ambiente em que vive.
3. Mantenha uma alimentação saudável
Mesmo que pareça ser uma coisa distante, a alimentação tem muito a ver com a saúde mental. Isso acontece porque a falta de alguns nutrientes implicam na manutenção e no desenvolvimento das funções do cérebro.
Existem alimentos que turbinam o cérebro, melhorando a cognição, memória e a capacidade de manter o foco, assim garantindo um cérebro eficaz.
Alguns alimentos são ricos em anti-inflamatórios e antioxidantes, responsáveis por retardar o envelhecimento e, segundo alguns estudos, estão relacionados com as funções cerebrais. Esses alimentos são o mirtilo, cranberry, goji berry, açaí e outras frutas vermelhas.
O brócolis, cacau, café, espinafre, abacate, azeite de oliva, oleaginosas, entre outros também são muito importantes.
Fale com um nutricionista e aprenda mais sobre esses alimentos.
4. Seu sono é muito importante, cuide dele
O sono é parte importante para manter uma mente equilibrada. Assim, se você sofre com insônia, seus dias começarão a ser mais difíceis.
Você precisa respeitar o seu corpo, por isso, manter uma rotina é essencial. Para tentar dormir melhor, desconecte-se, ficar longe do celular e evitar estímulos, pois provavelmente seu cérebro desperta fácil.
Então, apague as luzes, coloque tampões nos ouvidos, se barulho atrapalha, e o mais importante: crie hábitos.
A rotina auxilia bastante na hora de dormir, pois seu cérebro se prepara quando os passos que antecedem o sono começam a acontecer.
Tome um banho quente, leia um livro, tome um suco, essa rotina com o tempo faz com que o cérebro diminua a atividade e se prepare para dormir.
5. Tente manter pensamentos positivos e controle as emoções
O pensamento negativo pode ser um grande inimigo do nosso cérebro. Mesmo que pareça difícil controlar as emoções, você pode começar devagar e com um tempo fica mais fácil.
Quando os pensamentos ruins surgirem, faça um questionamento sobre como se sente e pense na melhor forma de encará-los.
Para controlar as emoções, tente respirar fundo antes de agir ou falar, fechar os olhos, controlar a respiração e contar até dez podem ajudar.
6. Não procrastine
Deixar as coisas para depois, principalmente o que pode fazer agora, pode ser uma cilada. Mesmo que na hora pareça difícil de executar, não sabe como começar ou acha que é complexa, deixar de tentar pode atrapalhar no equilíbrio da sua mente.
Procrastinar leva a sensação de improdutividade, mas também pode causar ansiedade, durando dias, podendo levar até a noites de insônia.
Se a tarefa parece difícil, divida em partes e faça aos poucos, pois é melhor que não começar. Assim, seu dia fica mais produtivo e o sono melhor.
7. Tente ficar longe do celular
Nós temos muito o que fazer em nossos smartphones, mas passar muito tempo olhando coisas que não nos levarão a nada, pode causar a sensação de improdutividade.
Assim, nos preocuparemos com o que deveríamos ter feito, além de compararmos nossa vida com a vida aparentemente perfeita dos outros.
Então, isso pode acabar se tornando um vício. Por isso, coloque um limite de tempo para mexer no celular, desative as notificações quando precisar de concentração e delimite um tempo para as redes sociais.
8. Fale sobre o que sente
Guardar os sentimentos pode ser um problema. Mesmo que pareça sem sentido, falar sobre nossos sentimentos, incluindo as coisas que nos deixam tristes, ajudam a manter a saúde mental.
Então, fale sobre seus medos, se abra com os amigos, familiares e parceiro. Além de tudo, pode fortalecer suas relações com as pessoas mais próximas a você.
Fale sobre o que sente e peça a opinião deles. Caso prefira, busque ajuda profissional, afinal, todos nós deveríamos fazer terapia.
9. Sua companhia pode ser a melhor
Nós seres humanos somos sociáveis, adoramos estar na companhia dos outros. No entanto, nós precisamos evitar sermos dependentes disso. Não precisamos de outras pessoas para fazer as tarefas do dia a dia, pois pode se tornar um problema para sua saúde mental.
Tente fazer coisas sozinho, sem precisar de companhia, desfrute de si mesmo, tenha um hobby, pois isso fará muito bem.
10. Evite a companhia de pessoas tóxicas
Algumas pessoas acabam roubando a nossa energia. Isso acontece quando ficamos na companhia de pessoas que adoram falar da vida dos outros, que fazem questão de falar que você engordou um pouco ou que gostam de comparar a sua vida com as delas e isso acaba nos deixando mal.
Se conhece alguém assim, fale para ela, diga que o seu comportamento não é dos melhores. Caso ela não melhore, tente evitá-la e aja educadamente, mas com o mínimo de contato.
Veja nosso post sobre 10 tipos de pessoas que afetam sua saúde emocional.
Agora você já sabe como manter a saúde emocional. Lembre-se sempre de organizar a vida, deixar os vampiros emocionais de lado, evitar o uso constante do celular, falar sobre os seus sentimentos e ficar perto de quem lhe faz bem.
