Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), o Brasil teve cerca de 12 milhões de pessoas com depressão em 2019. Ficando em segundo lugar nas Américas e primeiro na América Latina. Hoje, nós vamos falar tudo que você precisa saber sobre ela, incluindo sinais, o que as pessoas que têm depressão gostariam que você soubesse e como prevenir.
O que é depressão?
A depressão é uma doença psiquiátrica crônica, que tem como principal característica a alteração do humor para uma tristeza sem fim, que está associada a sentimentos de dor, desesperança, baixa autoestima e desencanto.
Para explicar melhor, pense que a maioria de nós nos sentimos tristes em algum momento da vida, só que quando se tem depressão, está sempre triste e sem perspectiva ou esperança de melhora.
Pessoas com depressão estão sempre com amargura, pessimismo e sentimento de culpa, podendo causar distúrbios de apetite e do sono também.
Infelizmente, é uma doença incapacitante, ou seja, que deixa o indivíduo incapaz de executar as tarefas normalmente, como na vida profissional, por exemplo, que dá o direito a auxílio doença ou aposentadoria.
Para se ter uma ideia, no quadro de doenças incapacitantes, ela está na classificação “alienação mental”, junto com esquizofrenia, demência e paranoia.
Com essas informações, podemos ter certeza de que a depressão deve ser levada a sério, tanto pela pessoa depressiva, quanto pela família e amigos.
Por que se preocupar com a depressão?
Como falamos no início desse post, o Brasil está entre os países com maior índice de pessoas que sofrem da patologia. Há alguns anos a própria OMS considerou a depressão a doença do século e ainda prevê que, em 20 anos, ela estará em segundo lugar na lista de doenças que mais matam.
Por isso, é importante nos preocuparmos com a nossa saúde mental, mas também das pessoas que nós amamos.
Fatores de risco para a depressão
Assim como muitas patologias, a depressão também possui fatores que podem fazer com que a ela se desenvolva com mais probabilidade.
- Pessoas que sofreram algum tipo de abuso sexual, físico ou emocional podem sofrer de depressão, pois eles podem causar vulnerabilidade psicológica;
- Pessoas expostas a um ambiente de negligência, pobreza e violência também estão inclusos no grupo de risco;
- Quem possui predisposição genética, ou seja, se algum familiar sofre com a doença, existem grandes chances de outras pessoas da família terem a doença também. Estudos demonstram que se um gêmeo idêntico desenvolver a patologia, o outro possui 70% de chance de desenvolver;
- A personalidade também pode estar relacionada ao desenvolvimento da depressão, como baixa autoestima, ser facilmente oprimido pelo estresse e pessimismo e;
- Alterações na química do cérebro também pode acabar contribuindo com os sintomas.
Quais podem ser as causas
- Ansiedade e estresse crônico;
- Consumo excessivo de drogas ilícitas e lícitas, como álcool e cigarro;
- Perdas significativas, como divórcios, desemprego, falecimento de entes queridos etc.;
- Experiências de abuso, violência doméstica, traumas psicológicos e físicos de forma geral;
- Dores crônicas e fibromialgia e;
- Problemas na tireoide, disfunção hormonal.
Diferenças entre tristeza e depressão
A causa
Enquanto a tristeza é causada por algo específico, a depressão, normalmente, acontece por alguns fatores, que aumentam a possibilidade de ela acontecer, como os que citamos acima.
O tempo de duração
A tristeza pode durar horas e dias, no entanto, a depressão pode durar bem mais, como meses ou anos, se não tiver um tratamento correto. Para que seja considerada depressão, a tristeza deve durar mais de duas semanas seguidas.
Intensidade
Enquanto pessoas tristes conseguem fazer suas atividades normalmente, sem que sua produtividade seja afetada e conseguem fazer suas tarefas diárias, uma pessoa com depressão não consegue. A tristeza é persistente, sem pausa, afetando todos os aspectos da vida do indivíduo (profissional, pessoal e social).
Coisas que quem tem depressão gostaria que as pessoas entendessem
Pessoas com depressão são constantemente julgadas e acabam sofrendo mais ainda por causa disso, então nós vamos falar sobre o que as pessoas com depressão gostariam que as outras pessoas entendessem.
Depressão não é apenas se sentir triste
É muito fácil julgar alguém com depressão e comparar com uma tristeza que já passou na vida, mas logo acima, falamos das diferenças entre elas.
Enquanto a tristeza é uma emoção comum de sentirmos quando algo que consideramos ruim acontece, a depressão não precisa de um motivo específico para acontecer.
Ela é uma tristeza sem fim, ou seja, você não a sente por um tempo e se distrai, você a vive todos os dias e horas da vida. Ela é capaz de mudar a personalidade, a maneira de ver o futuro e os interesses de uma pessoa.
Não é simples sair da depressão
Muitos acham que as pessoas com depressão não saem dela porque não querem, não têm interesse e muitos até pensam que se aproveitam da condição para se vitimizar.
Na verdade, é impossível sair da depressão facilmente. Muitas pessoas que sofrem da doença as descrevem como uma sensação de afogamento, em que você não consegue sair, independente de quanto esforço tenha, dominando de tal forma, que deixa impossível de revidar.
Pessoas com depressão não precisam de motivo para se entristecer
Quando nunca se teve depressão, pode ser difícil de entender. Apesar de a depressão poder ser desencadeada por um evento, por exemplo, a perda de alguém para a morte, demissão do emprego, término de um relacionamento amoroso, ela pode surgir sem nenhum acontecimento.
Ela é uma doença que não precisa, necessariamente, de um fato que a desencadeie, mas muitas pessoas esperam isso e até perguntam de onde começou.
Então, se tem um amigo com depressão, não faça esse tipo de pergunta.
Ninguém escolhe ser depressivo
Ninguém quer ser depressivo por opção. Você acha que alguém é capaz de querer que a vida seja sempre triste, com pensamentos negativos, que a vida seja pausada e que fique fora do controle? Ter depressão não é uma escolha, seria muito bom se fosse, afinal, poucas pessoas iriam querer ter.
Ela não pode sequer ser impedida, ninguém é fraco por ter depressão.
Pessoas com depressão sentem-se como um peso para as outras pessoas
Os depressivos constantemente se sentem como um inconveniente para os outros, isso é o que os faz se distanciar mais, isolar-se e evitar convivência e conversas. Isso acontece porque indivíduos com depressão evitam outras pessoas para esconder o que está acontecendo, o que acaba fazendo com que se afaste mais ainda.
Ainda existem dias bons
Apesar de a depressão ser uma tristeza profunda, podem existir dias bons, dias em que o depressivo se sente capaz e pode sorrir.
Apesar de a tristeza ser o principal sentimento, existe uma flutuação de humores, afinal, a depressão é a mistura de dias ruins e dias bons.
Pessoas com depressão não querem machucar outras pessoas
Infelizmente, a depressão também pode afetar pessoas próximas, como familiares e amigos, principalmente, porque não entendem como ajudar.
Muitas vezes, pessoas com a doença acabam se afastando de outras como um mecanismo de proteção para elas. Além disso, existe o medo de decepcionar e o sentimento de culpa.
Pode ser muito difícil cuidar de alguém com depressão e dar o amor que ela merece, mas se quer ajudar, dê carinho e ame incondicionalmente, pois é uma das melhores coisas.
Pequenas conquistas são grandes coisas para pessoas com depressão
Pessoas com depressão têm dificuldade de executar tarefas simples do dia a dia, como tomar um banho ou lavar o cabelo.
Enquanto pessoas sem a doença têm como objetivo almejar grandes coisas, como uma promoção no trabalho ou tirar notas boas numa prova, as pessoas com depressão apenas desejam conseguir sair da cama, falar sobre como se sente ou pentear o cabelo.
Se convive com alguém com depressão, demonstre orgulho com cada pequeno passo que ela dá, pois cada um deles é importante para a recuperação, pequenas coisas dão sentimentos de realização a elas.
Elas ficam felizes com as palavras de carinho e incentivo
Muitas pessoas ficam sem saber o que dizer ou como se comportar na presença de alguém com depressão. Aí vai uma dica: pessoas com depressão se sentem melhores com palavras de apoio.
Sinais da depressão
1- Tristeza sem fim
Como falamos anteriormente, a depressão vai além da tristeza convencional. Muitos de nós às vezes nos sentimos tristes e temos vontade de não fazer nada, como se levantar e ir trabalhar.
Quando essa tristeza vem de forma frequente e intensa, que acaba afetando o dia a dia, pode ser um sinal de depressão.
Pode haver crises de choro, sensação intensa de solidão e isolamento.
2- Negatividade nos pensamentos
É comum que pensemos que a vida não está como planejamos ou que não vamos conseguir algo, mas a maioria de nós enfrenta isso em busca dos objetivos.
Quando esses pensamentos são constantes e quando estão presentes em muitos aspectos de nossa vida, precisamos ficar atentos e observar os demais sinais.
Então, quando esses pensamentos vierem sobre aparência, relacionamentos, vida profissional e muitos aspectos diferentes, desconfie, principalmente se pensamentos de suicídio começarem a surgir.
3- Baixa autoestima
A autoestima tem muita importância em nossas vidas. Ela é a forma que nos vemos e o valor que damos a nós mesmos. Quando isso está abalado, muitas coisas podem desandar.
Com a baixa autoestima existe grande possibilidade de desenvolvermos medos, ansiedade e a própria depressão.
Alguém com a autoestima baixa, costuma se sentir inferior e intelectual ou fisicamente sente que não está à altura das pessoas ao seu redor.
Por isso, é bem comum pessoas que estão ou muito acima ou muito abaixo do peso tenham depressão, já que essas características acabam afetando a autoestima.
4- Problemas com sono
Quando se tem depressão é bem comum que se desenvolva problemas para dormir por causa da ansiedade. Mesmo quando consegue dormir, passa por muita agitação, não tendo um sono reparador, o que acaba dando a sensação de cansaço durante todo o dia.
A hipersonia também é bastante comum em pessoas com depressão, ou seja, mesmo que a pessoa durma muito durante a noite ela sente sono durante o dia.
5- Falta de interesse
Quando se tem depressão as coisas que eram interessantes passam a não ser mais, como sair com amigos, sexo, se divertir, trabalhar etc. Então, quando se perde o interesse por coisas que gostava antes, é importante ficar alerta.
6- Não se importa com aparência
Não se importar com a aparência é um sinal de depressão. Isso não quer dizer que precisa ser bonito ou estar sempre arrumado, mas sim sentir prazer em se vestir para sair, ou mesmo, tomar um banho, por exemplo.
7- Cansaço e falta de disposição
Quando a rotina é estressante, dificilmente temos disposição, mesmo assim tendemos a seguir em frente. No entanto, quando a depressão bate na porta, até mesmo as coisas que até então gostava, passam a ser banais.
Então, tudo que quer é ficar sem fazer nada e se isolar das pessoas.
8- Alterações de apetite
Mudar de uma hora para outra a forma como tem apetite também pode ser um sinal. Por exemplo, se você costuma não sentir muita fome e de repente começa a sentir fome toda hora é importante ficar atento.
Essa característica pode estar relacionada a mudança do sono também, de dormir demais para dormir pouco e vice-versa, isso também merece atenção.
9- Dores no corpo
Como a depressão é uma doença psíquica poucas pessoas a ligam com dores físicas, no entanto, ela acaba atacando indiretamente o corpo. Esses são alguns sintomas físicos da depressão:
Sensação de dor e aperto no peito;
Dor de cabeça;
Dores causadas pela tensão acumulada, normalmente no pescoço, músculos e ombros e;
Cólica, azia ou diarreia.
10- Pensamento e funções motoras lentas
Não pensar com rapidez e começar a agir de forma mais lenta pode estar relacionado a depressão. Por exemplo, se você começa a demorar e ter mais dificuldade para tomar decisões, se concentrar em algo ou se lembrar, é importante ficar atento.
Como a depressão é tratada
Antes de tudo, lembramos que apenas profissionais da saúde, médicos, psiquiatras e psicólogos, podem indicar o melhor tratamento analisando caso a caso.
A boa notícia é que depressão pode ser curada, mas para isso é importante que ela seja diagnosticada o mais cedo possível.
O tratamento é feito com terapia e medicamentos, onde o psiquiatra indica a medicação eficaz contra os sintomas e o psicólogo trata as fobias. Apesar de muitas vezes o tratamento ser demorado, o importante é que tem cura.
5 Coisas que ajudam a prevenir a depressão
Manter uma rotina de sono
Enquanto dormimos nosso organismo regula os hormônios, como o cortisol, que contribui para nossa imunidade, pressão arterial, controle do estresse, reduz inflamações e mantém o nível de açúcar do corpo.
Então, a partir do momento que não consegue manter os níveis de sono regulados, com má qualidade, acontece o desequilíbrio hormonal, que pode ser responsável por causar a depressão.
Então, para manter uma boa rotina de sono, busque dormir em lugares escuros e sem barulho, não se alimente mal antes de dormir e não use os aparelhos eletrônicos antes de tentar pegar no sono.
Dieta equilibrada
A depressão vem carregada de sintomas como a fadiga, por isso, se alimentar bem pode ajudar a combater os sintomas dela, dando mais energia e combatendo o desânimo.
Outro detalhe curioso e muito importante é que manter uma boa alimentação ajuda a manter a flora intestinal saudável, pois é um lugar habitado por muitas bactérias boas, que ajudam a regular o intestino e, consequentemente, o humor, já que é lá que se encontra mais da metade da serotonina do nosso organismo.
Alimentos que ajudam a combater e a evitar a depressão:
Frutas
Algumas frutas são ricas em aminoácido triptofano, como mamão, abacate, limão e melancia, que auxilia na produção de serotonina, responsável por equilibrar o humor. É recomendado consumir de três a cinco porções de fruta todos os dias.
A laranja também é rica em vitamina C, ajudando a combater a fadiga, pois trabalha para o bom funcionamento do sistema nervoso central, além de inibir a liberação do hormônio do estresse, o cortisol.
Hortaliças
Hortaliças de cor verde escuras são ricas em folato, uma vitamina que compõe o complexo B, importante na prevenção de transtornos mentais. Algumas opções são brócolis e espinafre.
Além disso, nos talos de alface são encontradas substâncias que auxiliam no organismo em geral, como lactucina e a lactupicrina, calmantes naturais.
Castanha do Pará
A castanha do Pará é rica em selênio, um antioxidante que diminui os radicais livres, que podem ser responsáveis por causar danos, como envelhecimento e inflamação das células.
A porção ideal é uma unidade por dia.
Centeio e aveia
Eles possuem vitamina E, mas também do complexo B, que ajudam a melhorar o desempenho do intestino, consequentemente, ajudam a combater transtornos como ansiedade e depressão.
Você pode consumir com outros alimentos, como em sucos e vitaminas. A quantidade ideal são três colheres por dia.
Essas são apenas alguns dos alimentos que auxiliam no combate a depressão.
Além de tentar consumir esses alimentos, é importante evitar carboidratos, frituras, doces e fast-foods em geral.
Praticar atividade física
Ao praticar atividade física, nosso cérebro libera neurotransmissores e a endorfina, que ajudam na sensação de bem estar. Estudos também concluíram que estimula o crescimento de células nervosas na área que conduz o humor e a memória, o hipocampo. A longo prazo pode ser muito positivo, indo além da sensação imediata de prazer, produzindo um efeito terapêutico.
O Instituto Black Dog (que leva o nome de um dos apelidos para depressão nos Estados Unidos), concluiu em um estudo realizado por um período de 11 anos, com quase 34 mil pessoas, que praticantes de alguma atividade física possuem menor probabilidade de manifestar depressão.
O estudo também indica que cerca de 12% dos casos da doença poderiam ter sido evitados se todos tivessem feito ao menos uma hora por semana de exercícios.
Não precisa virar um superatleta, como o próprio estudo mostra, um pouco de atividade física por semana pode fazer muita diferença na prevenção da depressão.
Comece com uma caminhada no final de tarde, aulas de dança, fazendo uma faxina geral em casa, musculação ou qualquer atividade física que lhe agrade, já pode ajudar.
Tente sempre continuar as atividades diárias
Viver um dia de cada vez pode ser importante no combate a depressão, por isso, é importante manter os compromissos e as atividades de sempre.
Quando a depressão surge ela te deixa sem vontade de fazer coisas que fazia antes, como a vontade de levantar da cama, o encontro semanal com os amigos ou ler um livro, mas para que isso não aconteça, é importante tentar sempre manter a agenda de compromissos e atividades para não correr o risco.
Para quem já tem diagnóstico de depressão pode ser muito difícil manter a rotina, portanto, tente uma agenda mais realista, que esteja de acordo com a capacidade da pessoa.
Por exemplo, tomar banho, ler a página de um livro ou fazer 10 polichinelos já pode ajudar bastante.
Fazer atividades prazerosas
Fazer coisas que gostamos nos ajuda a ter uma boa percepção sobre as coisas, a ver beleza em pequenos detalhes, isso faz com que fique mais fácil passar pelas dificuldades e adversidades.
Então busque sempre compreender quais atividades te dão prazer e pratique bastante. Viaje, evite más notícias, aprenda coisas novas, fuja de pessoas negativas e já estará mais perto de se proteger contra a depressão.
Evitar drogas ilícitas e lícitas
Algumas drogas podem parecer ajudar inicialmente. O álcool, por exemplo, costuma dar sensação de prazer, euforia e relaxamento, no entanto, o efeito logo passa e o indivíduo pode achar que precisa de mais para sentir o que sentiu novamente.
O uso constante de substâncias químicas possui uma estreita relação com a depressão. Isso acontece porque elas agem no sistema nervoso central, alterando o humor conforme o efeito da droga, podendo ser depressora ou estimulante, que mesmo que cause sensação de euforia no começo, podem induzir a depressão depois.
As pessoas, muitas vezes, começam a consumir drogas para fugir de situações como a tristeza ou por causa de algum acontecimento, no entanto, pode acabar agravando isso e indo algo pior, como transtorno de ansiedade e depressão.
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