A qualidade de vida é um dos fatores mais importantes para viver bem em seu espaço e consigo mesmo, um conceito bem complexo e que merece ser explorado. Pensando nisso, nós vamos dar 10 passos para melhorar a qualidade de vida.
O que é qualidade de vida?
O complexo conceito de qualidade de vida abrange diversos fatores, por exemplo, a saúde física, relações sociais em diversas situações, como família, trabalho, independência e estado psicológico. Ela também está relacionada diretamente a autoestima e bem-estar pessoal, contexto cultural, crenças pessoais e muito mais.
Percebeu como é difícil colocar a qualidade de vida em palavras? No entanto, se podemos resumi-la, diria que se trata de uma questão de satisfação pessoal ao dia a dia de alguém. A própria OMS (Organização Mundial de Saúde) define como a percepção que alguém tem sobre a posição que tem na vida, considerando também objetivos, padrões, expectativas e preocupações.
Dessa forma, percebemos que cada pessoa pode ter a sua definição de qualidade de vida, um conceito individual sobre isso. Esses conceitos gerais são bem amplos e aqui, a gente vai dar algumas dicas para melhorar a qualidade de vida de maneira abrangente, independente dos seus desejos e definições pessoais de qualidade de vida, trazendo mais possibilidade de realizar no cotidiano.
10 DICAS PARA MELHORAR A QUALIDADE DE VIDA
1. Dormir bem
Enquanto dormimos nosso organismo restaura o corpo, por exemplo, trabalhando no crescimento muscular, reparando tecidos e com o processo de formação das proteínas. Nesse momento repomos nossa energia e regulamos o nosso metabolismo, fatores importantes para mente e corpo saudáveis.
Muitas vezes ouvimos que a média de sono diário deve ser de 8 horas por dia, sem intervalo. No entanto, esse tempo pode mudar de acordo com a idade de cada pessoa, porque alguns precisam de mais sono e outros de menos.
Para adultos, essa média fica entre 7 e 8 horas, e para os adolescentes essa média sobe para 8 a 10 horas. Já as crianças, necessitam de 9 a 13 horas por dia, enquanto bebês precisam de um sono de 12 a 16 horas.
Não adianta só dormir, precisa dormir com qualidade
Embora exista essa contagem, não adianta dormir 8 horas por dia se esse sono não tiver qualidade, muitas vezes, poucas horas por dia, com um sono reparador e tranquilo já pode ser suficiente.
Para saber como anda a qualidade do sono, basta observar como você acorda pela manhã. Se você acorda muito disposto, pronto para um novo dia e cheio de energia, seu sono teve qualidade, mas se você acorda indisposto e sempre sentindo que precisa dormir mais um pouco, seu sono não tem qualidade.
2. Melhorar a alimentação
A alimentação é muito importante para uma boa qualidade de vida. Isso acontece porque os alimentos fornecem energia, ajudam a prevenir doenças, ter um peso corporal ideal para a saúde e se desenvolver bem fisicamente.
Com uma alimentação saudável é possível melhorar o sistema imunológico, a memória, o humor, diminui o estresse, o cansaço, melhora a qualidade do sono, ajuda o sistema digestivo e previne o envelhecimento.
O que é uma alimentação saudável?
Muitas pessoas pensam que é muito difícil manter uma alimentação saudável, mas apenas melhorar alguns hábitos já podem fazer diferença. Uma alimentação saudável se resume a consumir todos os nutrientes que seu corpo precisa, mas também evitar alimentos que, além de não ter nenhum nutriente, fazem mal à saúde.
Desta forma, é preciso incluir mais legumes, verduras e oleaginosas, mas também evitar alimentos gordurosos, embutidos e ultraprocessados, já pode fazer bastante diferença no seu organismo.
Para resultados mais completos, você pode consultar um especialista em nutrição.
3. Cuide da sua saúde mental
A saúde mental vem sendo uma das principais preocupações nos últimos anos e não é difícil de imaginar porquê. Afinal, ela é muito importante para o convívio social de maneira geral e a sua posição sobre si mesmo.
Além disso, atualmente, os números quanto à saúde mental no Brasil em 2020 são alarmantes.
O país com mais pessoas com transtorno de ansiedade, cerca de 9,3% da população;
Quinto país com a maior taxa de pessoas com depressão no mundo, cerca de 5,8% da população.
Ambos os transtornos podem acometer qualquer pessoa, prejudicando diversos aspectos da vida.
A ansiedade
A ansiedade basicamente é esperar sempre que algo ruim vá acontecer, mesmo que não haja nenhum indício ou sinal. Por exemplo:
Ter ansiedade é pensar que vai ser demitido a cada mensagem do chefe no WhatsApp;
Tentar dormir, mas perder o sono pensando nas tarefas do dia seguinte, ou mesmo, em coisas que não fazem nenhum sentido;
Pensar constantemente na saúde da família, achando que a qualquer momento vai descobrir que alguém vai se tornar um doente terminal, mas ninguém demonstrou isso até agora;
E logo após pagar as contas desse mês, começa a pensar nas próximas contas.
Como você pode ver, conviver com a ansiedade não é nada fácil e é necessário buscar ajuda profissional.
A depressão
A depressão é capaz de afetar drasticamente a saúde física e o bem-estar, em geral. Muitas pessoas podem resumir em estar acorrentado a uma tristeza sem fim que te acompanha por onde você vai.
Outros sintomas são cansaço, vontade de fazer nada e falta de interesse nas coisas que antes lhe davam muito prazer. Isso faz com que a depressão seja algo muito sério, pois afetará a vida em diversos aspectos.
Alguns problemas que a depressão traz, por exemplo, são:
- Problemas com a qualidade do sono;
- Humor inconstante e irritabilidade;
- Dor crônica no corpo e dor de cabeça que, normalmente, não são sanadas com remédio;
- Isolamento social e
- Mudanças drásticas no apetite.
Esses três problemas estão tão ligados com a qualidade de vida, que muitas das nossas dicas, como a alimentação, exercícios e o sono fazem parte da prevenção delas.
Para mais qualidade de vida, cuide da sua saúde mental.
4. Faça alguma atividade física
Não importa se você vai caminhar tranquilamente por 30 minutos a cada três dias ou malhar por uma hora na academia diariamente, a única coisa que não pode é ficar parado.
Fazer uma atividade física vai ser importante para ter uma vida mais saudável, reduzindo as chances de sofrer de diversas doenças como a obesidade, ter problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensão e muito mais.
Além disso, ajuda a diminuir o nível de estresse, melhora o sono, vai ajudar na autoestima e diminuir o peso corporal.
A gente sabe que nem todo mundo gosta de fazer atividade física, portanto, escolha algo que seja prazeroso ou menos penoso.
Alguns exemplos de atividades físicas para quem não tem costume e são ótimas para começar são:
- Fazer alongamentos
- Subir e descer escadas
- Colocar os assuntos em dia com os amigos durante uma caminhada de 30 minutos
- Buscar vídeos de exercícios para iniciantes e para fazer em casa
- Nadar um pouco
- Pular corda e
- Polichinelos.
Escolha um desses e comece a incluir na sua rotina aos poucos.
5. Beba muita água
Você, provavelmente, não imaginava que beber água estaria nessa lista, mas beber água é muito importante para a qualidade de vida e a gente explica porquê.
A água não serve apenas para matar a sede, ela tem muitas outras funções, por exemplo, transportar substâncias pela nossa corrente sanguínea, levar nutrientes para células e eliminar as substâncias ruins.
A água traz muitos benefícios para a saúde, veja alguns exemplos:
- Pele bonita, pois ajuda a fornecer os nutrientes necessários para as células, aumentando a elasticidade e atrasando os sinais do envelhecimento
- Beber água ajuda a perder peso, pois aumenta atividade do nosso sistema nervoso
- Melhora o desempenho nos exercícios
- Regula a temperatura do corpo
- Mantém a pressão arterial
- Os rins ficam saudáveis
- Lubrifica as articulações do corpo
- Protege a medula espinhal, cérebro e demais tecidos sensíveis
- Abastece oxigênio pelo corpo e
- Ajuda na formação do muco e saliva.
Manter-se saudável é essencial para uma melhor qualidade de vida, por isso a água é tão importante.
6. Faça viagens sempre que puder
Viajar, além de ser maravilhoso, sair da nossa rotina e eventualmente dos nossos problemas, faz bem. Além disso, viajar traz lembranças que ficarão na memória para sempre.
Não precisa viajar para o exterior, mas apenas sair de casa e dos hábitos corriqueiros já faz diferença. Essas viagens podem ser em família, com o companheiro ou mesmo sozinhos.
Viajar é bom porque traz novas experiências, melhora os relacionamentos, aprende coisas novas, faz amizade e fará bem à alma e ao coração.
Desta forma, viaje para o município vizinho, para fora do país, outro estado ou simplesmente faça passeios para conhecer novos lugares na própria cidade. O importante é sair da rotina.
7. Evite o estresse desnecessário
O estresse está diretamente ligado com a qualidade de vida, pois um repercute no outro afetando a saúde e o bem-estar.
Infelizmente, o estresse está em nossa rotina, principalmente por causa do trabalho, afetando todos os outros cenários e se tornando uma grande bola de neve. Desta forma, cada vez mais o desempenho profissional cai e a qualidade de vida também.
Transtorno de estresse
Apesar de acharmos que convivemos diariamente com ele e é algo completamente normal, o estresse também pode ser muito prejudicial à sua saúde.
Sentir-se estressado pode ser sim, algo comum, no entanto, quando se torna crônico, ou seja, quando está continuamente estressado e já se transformou numa rotina, é preciso ter cuidado.
O estresse prejudica o corpo causando sobrecarga de cortisol, fadiga, desgaste, cansaço, desânimo, dificuldade de relaxar, tristeza, alterações do sono e esgotamento.
A longo prazo, esse estresse constante pode influenciar no surgimento de ansiedade e depressão.
Muitas vezes o estresse diário com situações menores pode ser evitado, tentar resolver as situações com mais calma, pensar de maneira mais racional e manter o bom humor para o estresse não tomar conta do seu dia a dia e assim, poder viver com mais leveza.
8. Socialize
Nós humanos somos historicamente sociáveis, pois, desde os tempos das cavernas vivíamos em grupo. Só precisamos seguir nossos instintos e a naturalidade do nosso ser. Os relacionamentos fazem bem para a saúde física e psíquica.
Quando se tem amigos e laços sociais, em geral, as pessoas são mais felizes, além disso, tem mais disposição e coragem para enfrentar a vida.
Em 2014, uma psicóloga canadense chamada Susan Pinker, propôs que o contato social deixa as pessoas mais saudáveis e felizes. Susan fez uma pesquisa onde viajou para uma das zonas azuis espalhadas pelo mundo. Essas zonas azuis são lugares que possuem muitas pessoas com mais de cem anos, mas ela escolheu um lugar que possuía 10 vezes mais idosos com essa idade do que a média da América do Norte.
Ao fazer essa viagem, a pesquisadora descobriu que a comunidade era extremamente unida, mas também que os velhinhos possuíam muito prestígio.
A nossa rotina nem sempre permite estar juntos dos amigos, afinal, são muitas coisas, como trabalho, responsabilidades e família, e muitas vezes esquecemos até de cumprimentar o vizinho. Durante a pandemia do coronavírus ficamos mais isolados ainda, mas vale a pena tentar conversar mais e ser mais simpático e cortês com todos, presencialmente ou online.
É comprovado! Quem socializa vive mais
A Universidade de Harvard começou em 1938 a acompanhar milhares de pessoas voluntárias para desvendar o que deixa os indivíduos mais saudáveis. Depois de 75 anos observando, descobriram que os relacionamentos eram os responsáveis por trazer felicidade.
Nesse mesmo estudo perceberam que quando os laços são mais fortes, mais expectativa de vida as pessoas possuem, diminuindo o declínio cognitivo e físico.
No Reino Unido, a Universidade de Cambridge também descobriu algo importante. Para isso, revisou 148 estudos, com 308 mil voluntários, para entender melhor a relação entre o impacto que os relacionamentos causam na vida.
Nesse estudo, descobriram que 50% das pessoas que possuíam laços mais fortes tinham menos chances de morrer. Podemos comparar a falta de relacionamentos sociais com os riscos de consumir álcool, obesidade e fumar.
Vantagens de laços sociais para nossas vidas
- Conseguimos encarar os obstáculos com mais tranquilidade, afinal, temos uma visão de fora da situação
- Vamos lidar com as adversidades de forma mais efetiva
- Estímulos cognitivos, pois quando conversamos com outras pessoas fazemos esforço para compreender o argumento, mas também estimulamos a memória, principalmente em pessoas mais idosas
- Relacionamentos também nos proporcionam uma autoestima saudável e
- Dão um senso de propósito de que fazemos parte de algo maior.
Os vínculos podem ser de três maneiras diferentes: de amizade, familiar e comunitário, com os vizinhos e colegas de trabalho.
É importante lembrar que tudo isso se refere a relacionamentos saudáveis. É preciso tomar cuidado com relacionamentos tóxicos, pois fazem justamente o contrário, causando mal à saúde.
Como socializar mais?
Além de tudo, nós também vamos dar algumas dicas de como socializar mais:
- Se a sua rotina é muito complicada para encontrar os amigos, busque fazer um esforço para encontrá-los no intervalo, quando parar para almoçar ou fazer um lanche
- Na pandemia, ficou muito difícil encontrar as pessoas pessoalmente, mas não deixe de conversar mesmo assim, para isso, faça videochamadas
- Se relacione com as pessoas com quem tem contato diário, por exemplo, colegas de trabalho, da faculdade e até os vizinhos
- Evite usar o celular quando encontra com essas pessoas, afinal, ninguém se sente confortável quando o outro fica vendo as notificações a cada 5 minutos
- Ouça o que as pessoas têm a dizer, seja um bom ouvinte, não comparando seus problemas com o do outro e
- Converse com a família e busque fazer refeições juntos.
9. Lembre-se sempre de tirar um tempo para si mesmo
Embora socializar seja muito importante, também precisamos reservar um tempo para nós mesmos. Entenda, até para socializar com outras pessoas você precisa estar bem consigo mesmo e isso não é egoísmo.
Aprender a cuidar de si mesmo faz parte de todos os processos envolvidos na qualidade de vida, faz com que você busque melhorar a alimentação, a saúde e até escolher melhor os relacionamentos.
No entanto, o que é cuidar de si mesmo?
Boa parte de cuidar de si mesmo já está em nossa lista, por exemplo, se hidratar, cuidar da saúde mental, dos relacionamentos, se alimentar melhor e evitar o estresse desnecessário. No entanto, existem outras coisas que você pode fazer e vamos listar aqui:
- Cuidar da pele, cabelos e unhas
- Ler um livro
- Se arriscar naquelas receitas inesperadas pelas quais você sempre achou que não tinha talento
- Fazer seus exames de rotina para saber como anda a saúde e
- Aumentar seu conhecimento sobre sua área de trabalho.
Essas são só algumas coisas das quais você pode se aventurar em sua companhia, mas existem muito mais opções.
10. Cuide das pessoas que você ama
A família está sempre presente em nossas vidas, seja nos momentos mais felizes, por exemplo, no nascimento de um novo membro ou na celebração de uma nova união com o casamento, ou nos momentos mais tristes, como na perda de um ente querido. Portanto, porque não cuidar dessas pessoas tão importantes?
Cuidar da qualidade de vida dos envolvidos nesse círculo também é extremamente importante.
- Invista na felicidade deles, por exemplo, aproveitando sempre os momentos cruciais de suas vidas
- Aproveite a companhia de cada um
- Saiba lidar com as diferenças
- Tente sempre dizer o que sente por eles
- Faça questão de incluí-los nos momentos importantes da sua vida
- Incentive os cuidados com a saúde e
- Dê atenção aos mais velhos e muito carinho.
Não podemos esquecer de cuidar deles até mesmo na despedida e para isso você pode contar com o Plano PLASA, pois, sabemos como lidar com a dor de perder alguém e cuidamos para tornar esse momento sempre memorável e respeitoso.
Para isso, seja cliente do Plano Plasa, por menos de R$ 0,76 centavos por dia.
