Várias são as situações que podem nos fazer mal e nos deixar para baixo, com uma sensação de diminuição, mas isso pode estar com você desde os primeiros anos da sua vida. Aqui, vamos falar sobre tudo que precisa saber sobre como mudar a vida aumentando a autoestima em 10 passos.
Você tem baixa autoestima?
A baixa autoestima pode trazer muitas coisas ruins para nossa vida. Nós achamos que não merecemos as coisas que temos, que não merecemos ser amadas e faz com que nos sintamos menos do que somos e no final, acaba afetando nossa qualidade de vida.
Embora muitas pessoas liguem a autoestima a aparência, na verdade ela influencia, inclusive, na expectativa de que temos sobre nosso desempenho em todas as áreas da vida.
Envolve os relacionamentos sociais, familiares e profissionais.
Sinais de baixa autoestima
Também é muito fácil não perceber que tem baixa autoestima, principalmente porque ela pode agir silenciosamente. Alguns dos sinais de baixa autoestima são:
- Ser dura consigo mesmo, mas complacente com o erro dos outros;
- Pensar demais sobre as coisas;
- Estar frequentemente ansiosa;
- Alta competitividade;
- Não sabe lidar bem com críticas;
- Preocupações excessivas, medo de desafios, não acredita na sua capacidade;
- Agitação emocional;
- Falta de confiança nos seus talentos e;
- Dificuldade para reconhecer as conquistas.
Embora haja pressão profissional, ela é sentida em nível bem menor que no âmbito social.
Por que a baixa autoestima acontece?
A baixa autoestima surge normalmente na infância, pois algumas experiências negativas de forma precoce cooperam para isso. Dentre elas estão:
- Regras severas em casa;
- Falta de carinho e elogios;
- Castigos frequentes;
- Crescer com pessoas preconceituosas, família ou pessoas próximas e;
- Negligência frequente.
A autoestima está relacionada ao meio e as primeiras experiencias que tivemos, que é chamado de base. Assim, se crescemos ouvindo as pessoas ao nosso redor dizendo que não somos suficientemente boas ou adoráveis, isso acaba afetando a autoestima, por causa da maneira como nos vemos.
De acordo com essa base formada, são definidas as regras da nossa vida. Assim, caso criemos essa base de que somos inferiores aos outros, quando crescemos temos a regra de que é melhor ser mais discreto ou coisas assim.
Também tem relação com a herança genética, e posteriormente pelas experiências vividas ou pelas pessoas com quem convive, as relações afetivas, educação e criação dos pais.
Como a baixa autoestima afeta nossa vida
Quem está bem consigo mesma, provavelmente vai estar bem em todos os aspectos, porque mesmo quando as coisas dão errado é mais fácil de enxergar as possibilidades.
Faz mal nos relacionamentos
Pessoas com baixa autoestima muitas vezes acreditam que não merecem as outras pessoas, assim acabam aceitando serem maltratadas. Já quando as pessoas a tratam com educação ou são agradáveis, acaba tendo sentimentos irreais, confundindo com amor.
Se diminuiu em relacionamentos amorosos
Quando se tem baixa autoestima acha sempre que o parceiro é muito bom e acaba aceitando coisas que não deveria. Muitas mulheres que vivem em relacionamentos abusivos têm baixa autoestima.
No âmbito profissional, faz com que não seja reconhecido
As pessoas com baixa autoestima têm talento sim, porém podem não fazer bem o marketing pessoal, então acabam se mantendo apagadas, por exemplo ficando em silêncio durante reuniões e apresentações.
Mesmo que tenham algo importante para falar, preferem não dizer e isso afeta a forma como seus superiores a veem.
Baixa autoestima pode levar a depressão
De acordo com um estudo feito pela Universidade de Basileia, a baixa autoestima tem relação com a depressão. Segundo, Lars Madsen, psicólogo, a baixa autoestima pode ser um fator chave para o desenvolvimento e manutenção da depressão.
8 Passos para melhorar a autoestima
1. Pare de se comparar aos outros
Muitas vezes pensamos que só conseguiremos sucesso em determinada área quando superarmos outras pessoas. Principalmente porque o mundo hoje é muito competitivo. Mas a ideia é justamente evitar fazer comparações.
Nós somos complexos, únicos, com nossas próprias experiências, felicidades e dores. Então, não devemos ter as expectativas dos outros como as nossas próprias. Afinal, cada um de nós tem seus próprios objetivos, assim não adianta fazer comparações. Faça o que te faz bem.
2. Se valorize
É preciso se valorizar, afinal, você tem coisas boas! Para ajudar, você pode fazer um exercício. Faça o seguinte: todos os dias, escreva em um bilhetinho três características suas que te deixou feliz ou mesmo que ajudaram no dia.
Mesmo que pareça bobo, esse exercício vai te ajudar a valorizar a sua personalidade.
3. Acredite em si mesmo
Não coloque as expectativas das suas realizações nas outras pessoas. Não espere que venha dos outros a motivação para fazer algo. Confie em si mesmo.
4. Erros fazem parte da vida
Você precisa entender que todo mundo erra e que errar é preciso. Então, perdoe os seus erros e cuide de si mesmo. Assim, não deixe que os erros te desanimem. Perdoe a si mesmo como perdoa aos outros.
5. Fique com a postura sempre reta
Um estudo feito na Universidade de Columbia e Harvard, demonstrou que a linguagem corporal pode afetar as decisões no inconsciente.
Então, quem usa a linguagem corporal para simbolizar poder tem 45% mais de chances de experimentar e se arriscar na vida.
6. Dê mimos para si
De vez em quando compre alguns mimos para si, nem que seja um docinho depois do almoço ou uma bolsa nova na promoção.
7. Saiba escolher melhor as suas companhias
Nós já falamos anteriormente sobre os 10 tipos de pessoas que afetam a sua saúde emocional, que você pode ver aqui.
É importante saber escolher melhor as pessoas com quem anda, e ainda mais, o que compartilha com elas. Preste atenção nas escolhas e com quem pode ser 100% você mesmo.
8. Agradeça pelas coisas que tem
Quando se é grato pelas coisas que tem, começa a reconhecer o que lhe é dado. Quando percebemos o bem que há em nós, acabamos mais felizes e capazes de nos impulsionar para atitudes melhores.
9. Viva sempre no presente
Remoer as coisas do passado não faz bem a ninguém. Para a sua autoestima, esqueça o que já foi feito e até o que vai acontecer, apenas tente se alegrar pelo que tem e viver o presente.
10. Busque ajuda
Todo mundo deveria fazer terapia, pois pode realmente ajudar em muitas situações. Para a baixa autoestima não poderia ser diferente. Se você acha que não consegue sozinha, busque ajuda profissional.
Para melhorar a autoestima é necessário melhorar os hábitos e cultivar os costumes, pois ela é como uma flor que regada e bem cuidada, cresce bem e saudável. Então, siga esses passos e se imagine maravilhosa exatamente como é. Veja também nosso post sobre porque as pessoas não se sensibilizam pelo sofrimento alheio. [INCLUIR LINK]
