Perder alguém que se ama é uma das sensações mais horríveis da vida de qualquer pessoa. Mesmo sendo a única certeza que temos, ninguém nunca está preparado para esse acontecimento, por isso é uma das fases mais difíceis, mas que todos nós teremos que passar. Entenda mais sobre o luto e veja dicas que podem ajudar a superar.
Fases do luto
As fases do luto foram apresentadas no livro On Death and Dying (Sobre a morte e o morrer), da psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross e após a sua morte recebeu contribuições de outros especialistas tanatologistas.
Ela trata tanto da perda de pessoas quanto da preparação para a morte em pessoas em estado terminal.
O modelo Kübler-Ross divide o luto em 5 estágios discretos diferentes para lidar com a tragédia, luto e perda, mas a psicóloga aplicou em diversas situações catastróficas desde o falecimento de um ente querido ao divórcio.
1. Negação
As emoções que envolvem esse momento são muito fortes, por isso a saída que encontramos é se negar a acreditar que está realmente acontecendo.
É nesse momento que entramos em choque e temos pensamentos como “ele estava aqui ontem mesmo”, “não acredito que não vou vê-lo mais nesta casa” e coisas do tipo.
Esse estágio auxilia a passarmos pela dificuldade de lidar com os sentimentos que seriam avassaladores para a nossa psique.
Aos poucos a pessoa percebe que está em uma nova realidade em que a pessoa querida não está mais presente.
2. Raiva
Esse momento é quando começa a ficar impossível negar a perda e outros sentimentos começam a surgir.
A raiva pode direcionar a razão da morte para pessoas e situações, como culpar o diagnóstico dos médicos, alguém que brigou com o falecido dias antes e até a Deus por não ouvir suas orações.
Outro questionamento comum desse estágio é por que a pessoa “foi levada dele”, por que com tantas pessoas no mundo isso tinha que acontecer justo com ele.
Esse sentimento pode ser externado e acabar sendo difícil para amigos e familiares, bem como pode não ter um motivo aparente e a pessoa pode não querer falar sobre ou receber conselhos e ajuda.
3. Negociação
Nesse momento, a pessoa de luto está desesperada e tentando voltar a sua vida de antes, assim é muito comum pensar nas coisas que teria feito diferente e que poderiam levar para um outro destino que não a morte da pessoa amada.
Nesse estágio é bem comum em pessoas que estão em fase terminal começar a tentar negociar com Deus, como prometer que não fará tal coisa ou mudar suas ações.
Essa fase é mais comum em pessoas religiosas, no entanto, é muito importante para que o enlutado fique mais calmo e tenha uma perspectiva que se encontrará de novo com o falecido, o que acaba se tornando menos doloroso.
4. Depressão
Esse é o momento em que a ficha cai e a pessoa começa realmente a perceber que é algo irreversível e definitivo.
Aqui o enlutado começa a ficar mais distante das pessoas, mais silencioso, cansado e desconectado, tem perda de apetite e sofrerem com excesso de sono ou insônia.
Nessa fase é muito importante receber o amor da família, mas também precisa de espaço para assimilar a dor da perda.
5. Aceitação
Depois de muito sofrimento, dor e tempestades de emoções fortes a última fase do luto chega para recuperar.
A dor não vai embora ou o enlutado esquece da perda, apenas começa a aceitar e a lidar com ela de uma forma melhor.
Aqui a depressão começa a passar e uma nova perspectiva a surgir. A serenidade e a paz preenchem o sentimento de vazio que estava ali antes.
Nesse estágio a pessoa pode começar a comemorar aniversários e datas importantes, mas apenas como um sentimento de saudade, bem como compartilhar as lembranças.
A recordação é menos frequente e o sentimento é de gratidão pelo tempo que teve a pessoa ao seu lado.
Dicas para superar o luto
Nem sempre os cinco estágios serão apresentados, ou serão apresentados em ordem. No entanto, todas as pessoas passam por pelo menos dois estágios. Portanto, não existem regras claras de como superar, no entanto, algumas atitudes podem ajudar.
1. Tente aceitar os sentimentos
É importante aceitar e viver todos os sentimentos que surgem no período do luto, pois é impossível passar por essa fase sem que haja sofrimento.
Seu corpo vai passar por diversos desafios, principalmente porque há uma mistura física e mental de sentimentos e sensações que serão expressadas como choros, gritos, desespero, vergonha e você precisa passar por tudo isso.
2. Não sinta culpa
O sentimento de culpa é avassalador e pode aparecer em algumas fases do luto.
Pensamentos de que poderia ter feito algo diferente, atitudes que poderia ter tomado, tempo que poderia ter passado mais com a pessoa querida ou que poderia a ter ajudado mais são muito comuns.
No entanto, você precisa esquecer disso, porque ficar remoendo não vai ajudar em nada. Portanto, pense que fez tudo que poderia ter feito e que, infelizmente, não podemos mudar os acontecimentos.
Concentre-se nos bons momentos, boas ações e em como você contribuiu de forma positiva para a vida da pessoa.
3. Lembre-se das pessoas que estão com você
O isolamento faz parte do luto, nesse momento difícil é comum que nos afastemos das pessoas e que evitemos contato. No entanto, é importante lembrar que ainda existem várias pessoas que dependem ou que amam você.
Por isso, é muito importante não afastar essas pessoas e sim tentar ao máximo possível se aproximar.
4. Fale quando estiver pronto
É importante falar com as pessoas ao seu redor quando estiver pronto. Ações como lembrar de coisas boas que viveram juntos, estar perto de familiares e amigos pode fazer muito bem.
No entanto, faça isso ao seu tempo. Não sinta que tem obrigação e se não quiser falar sobre o assunto tudo bem, espere até que se sinta à vontade para compartilhar seus sentimentos.
Cada indivíduo agirá diferente neste momento e não adianta forçar nada, apenas tente não se fechar para o mundo ou tudo vai parecer muito pior.
5. Você pode ter bons momentos apesar de tudo
Outra coisa comum que pode acontecer é se sentir culpado por sorrir, ter um momento de paz ou de felicidade enquanto em luto.
Você não precisa estar incessantemente triste, o que também pode ser muito comum. No entanto, aproveite os momentos de alegria, se eles aparecerem, pode ser até uma boa distração.
Muitos sentimentos surgirão no período de luto, você vai chorar, se desesperar e sentir muita saudade, mas também podem surgir sentimentos de alegria pelo que viveram e gratidão por ter tido a pessoa em sua vida.
Ter esses sentimentos não quer dizer que a pessoa será esquecida ou não foi importante, com o tempo apenas se transformarão.
6. Tente se reorganizar
Quando se perde alguém que ama pode parecer muito difícil imaginar como vai seguir a vida agora, com todos os impactos da perda e pode até parecer impossível em um primeiro momento.
No entanto, depois de alguns meses tudo tende a voltar ao normal, principalmente se você trabalhar para que isso aconteça.
Chega o momento de buscar novos motivos para ficar bem, mesmo que alguns dias pareçam muito difíceis. Quando chegar nesse momento, se reorganize para o trabalho, vida financeira e a convivência com os amigos e família.
7. Procure ajuda se necessário
Não precisa ter vergonha ou se sentir autossuficiente, pode ser importante ter com quem conversar ou se abrir. Essa ajuda pode ser de amigos ou de profissionais, mas dependendo do seu estado emocional pode ser mais importante visitar um profissional.
Isso é imprescindível se começar a surgir pensamentos depressivos, suicidas ou até mesmo se acha que está sendo muito difícil de suportar.
Espero que tenhamos ajudado a compreender melhor o processo de luto e desejamos que tudo fique bem. Para mais conteúdos como este, assine nossa newsletter.
