Ser saudável é importante e crucial passar pela vida de forma tranquila, e chegar a velhice sem problemas para aproveitar o melhor da terceira idade, por isso, nós separamos sete dicas para envelhecer bem física e mentalmente.
1. Alimente-se bem
Alimentar-se bem não é apenas manter uma dieta de 2.000 calorias diárias, cortar carboidratos ou coisas do tipo.
Na verdade, é ter em suas refeições alimentos ricos em nutrientes e vitaminas que podem auxiliar na cognição, níveis de energia, funções cerebrais, memória e até as reações emocionais.
Veja alguns alimentos que precisam estar na sua dieta e por quê:
Selênio
Pode parecer complicado porque ele nos faz logo lembrar da tabela periódica, mas o selênio é um mineral com capacidade antioxidante e, por isso, deve ser consumido diariamente.
Ele ajuda no fortalecimento do sistema imunológico, porque atua diretamente nos radicais livres, que são moléculas liberadas naturalmente pelo metabolismo do nosso corpo e causam inflamações, envelhecimento e alterações nas células.
Além disso, ajuda na prevenção do câncer, doenças cardiovasculares, AVC, infarto e trombose, por causa do poder anti-inflamatório e diminuição da oxidação do colesterol ruim.
Consumir selênio também ajuda a evitar problemas na tireoide, a perder peso e a prevenir a doença de Alzheimer, esclerose múltipla e mal de Parkinson.
Apesar de ajudar na saúde é preciso manter o equilíbrio, pois em níveis mais altos também pode fazer mal a saúde.
A principal fonte de selênio é a castanha do Pará (4 delas já têm o nível máximo de 400mcg), mas também é encontrado no atum, arroz, ovo e frango.
Complexo B
As vitaminas do complexo B são muito importantes na saúde mental, pois ajudam a combater os efeitos do estresse, já que criam neurotransmissores do bem, que auxiliam no bom humor.
Além disso, ajudam a dar energia, regular o metabolismo e construir moléculas vitais do nosso organismo.
Você pode encontrar a maioria das vitaminas nos vegetais, como cenoura, brócolis, espinafre e nabo. Já a vitamina B12 só é encontrada em alimentos de origem animal, como carnes, ovos, leite e peixes.
A vitamina B6 que ajuda a manter nossos sentimentos de confiança e felicidade, sendo encontrada principalmente em batata inglesa, porco, leite, ovos, banana, aveia, cereais e nozes.
Vitamina D
A vitamina D ajuda no crescimento celular, a ter ossos fortes e saudáveis e na função imunológica. Também, segundo estudo publicado no Journal of Post-Acute e Long-Term Care Medicine, a falta dela aumenta em 75% o risco de depressão.
A maior fonte de vitamina D é o sol, então se você não tem esse privilégio na sua região, peça ao seu médico uma opção de suplemento vitamínico, encontrando o equilíbrio ideal para o seu corpo.
Magnésio
O magnésio ajuda na transmissão nervosa, produção de energia, coagulação do sangue e a metabolizar nutrientes que formam as células e os ossos. Além disso, a falta de magnésio também pode causar estresse e aumentar a reação dele.
A quantidade ideal, que é entre 400 e 420 miligramas diárias, pode ser encontrada em acelga, espinafre, sementes de abóbora, amêndoa e iogurte.
Além desses nutrientes, é importante incluir em sua dieta frutas, verduras e legumes para manter o seu corpo saudável física e mentalmente até a velhice.
2. Faça exercícios físicos
Praticar atividade física é muito benéfico para a saúde do corpo, mas também para a saúde mental. Na juventude não falta energia, mas quando os anos vão passando, vamos ficando menos dispostos, relaxando um pouco e nos sentindo cansados sem fazer absolutamente nada.
Acredite. Nosso corpo pede para se movimentar. É por isso que às vezes nos sentimos cansados e até dor muscular apenas passando o dia sentado na cadeira do trabalho, porque nosso organismo pede para que façamos algum esforço.
Isso acontece porque precisamos reequilibrar os níveis hormonais (serotonina, endorfina e dopamina) e nosso cérebro acaba dando esse comando.
Quando ocorre desequilíbrio desses hormônios, a saúde mental fica abalada, podendo levar a transtornos mentais, como a ansiedade, mas principalmente a depressão.
Nosso organismo pede por atividade física para ajudar na saúde mental, o que alivia também a indisposição, mal-estar e o humor.
No entanto, não pense que falamos de levantar pesos na academia por horas ou correr uma maratona. Segundo um estudo realizado em Harvard, apenas 15 minutos de caminhada por dia, reduz o risco de se tornar depressivo em 27%.
Apenas subir e descer escadas, andar, sentar e levantar já se caracterizam como atividade física, só não vale ser completamente sedentário.
Faça algo que goste, como yoga, pilates, dança, exercícios leves em casa ou subir e descer escadas, o que não vale é ficar parado o dia todo.
3. Faça check-ups regularmente
Não basta se alimentar bem e fazer atividade física de forma regular é necessário acompanhar a saúde por completo.
Isso é importante porque muitas vezes existem problemas que acabam surgindo em pessoas que são aparentemente saudáveis, identificando qualquer problema logo no início e dar mais chances de sucesso ao tratamento.
Então, faça check-ups anuais e acompanhe a sua saúde física e mental.
4. Tente sempre ter um sono de qualidade
A qualidade do sono também pode ser um fator importante para o bom envelhecimento.
Dormir mal, mesmo que por uma noite, já afeta o nosso dia, causando irritabilidade, cansaço e dificuldade para se concentrar. Imagina quantas noites de sono ruins acumuladas podem fazer com a nossa saúde?!
Um dos efeitos de noites e noites mal dormidas é o envelhecimento precoce, causado pela falta de processo de metabolismo adequado, diminuição da capacidade regenerativa, diminuição da síntese de neurotransmissores e as interações neuroendócrinas.
Para completar, com o avanço da idade a qualidade do sono tende a cair em 50% depois dos 50 anos e vem declinando conforme as décadas vão passando.
Portanto, se você tem problemas para dormir hoje, tende a piorar muito nos próximos anos. Comece a cuidar agora.
Aqui, você pode ver dicas para acabar com a insônia.
5. Exercite seu cérebro
Quando falamos em exercícios logo vem à cabeça fortalecer, tonificar os músculos ou melhorar a saúde física. No entanto, nosso cérebro também precisa se exercitar para se manter saudável.
Mas calma, exercitar o cérebro não é mentalizar levantar pesos e se imaginar correndo. É muito simples e essas são algumas dicas para manter o cérebro ativo, com as funções cognitivas a todo vapor, boa memória e raciocínio lógico a mil:
- Aprender coisas novas, como artesanato, bordado ou uma nova língua;
- Palavras-cruzadas;
- Ler livros;
- Sudoku;
- Jogo da memória;
- Caça palavras e;
- Resolver desafios que te obrigam a pensar muito.
Lembre-se, nosso cérebro economiza energia sempre para as coisas relacionadas a sobrevivência, como comer e se manter vivo, por isso ele acaba nos fazendo desistir de algumas coisas sem tentar, então, se mantenha firme e não deixa ele te enganar.
6. Diminuir o consumo de cigarro e bebidas alcoólicas
Se você já consome álcool ou cigarro ao longo da vida, pode ser muito difícil diminuir, porém, esses dois causam muito problema a saúde, principalmente com o passar dos anos.
Problemas como impotência sexual, câncer, AVC, infarto e pressão alta estão associados ao consumo dessas substâncias, portanto, se quer envelhecer bem, comece tentando diminuir até que consiga parar completamente.
Além disso, fazem mal não só esteticamente, pois sobrecarregam o corpo como um todo.
7. Continuar a fazer planos sempre
Com o passar do tempo temos o costume de deixar os sonhos e os planos do passado para trás, mas ter um objetivo faz bem.
Então, não coloque de lado os sonhos como conhecer um novo país, tocar um instrumento ou mesmo dançar tango.
Sempre pode aprender e realizar coisas novas, mesmo quando estamos envelhecendo.
Parar de fazer planos pode afetar a sua autoestima e até a sensação de serventia, podendo causar problemas como a depressão e o isolamento social.
Agora que você já sabe como manter a mente e o corpo saudáveis, lembre-se de garantir a despedida merecida para as pessoas que fizeram parte da sua história e para si mesmo. Acesse e saiba mais.
